RAMP ve Geleneksel Isınma: Farklı Stratejiler Sprint, Sıçrama ve Yön Değiştirme Performansını Nasıl Etkiliyor?

Bu çalışma, RAMP ve geleneksel ısınma protokollerinin performans parametreleri üzerindeki akut etkilerini karşılaştırmak amacıyla gerçekleştirilmiştir. Çalışmada sprint, sıçrama ve yön değiştirme gibi spor performansında kritik öneme sahip parametreler değerlendirilmiştir. Çalışmaya 13 elit sporcu katılmıştır. Katılımcılar, RAMP ve geleneksel ısınma protokollerini uygulayarak iki ayrı test seansına katılmıştır. Her test gününde, ısınma öncesinde ve sonrasında sırasıyla dikey sıçrama, yön değiştirme ve 30 m sprint testleri uygulanmıştır. Ölçülen değerlerin karşılaştırılmasında bağımlı ve bağımsız gruplar için t-testi kullanılmış, istatistiksel anlamlılık düzeyi p < ,05 olarak belirlenmiştir. Bulgular, RAMP ısınma protokolünün özellikle dikey sıçrama (SJ, CMJ), yön değiştirme ve sprint performansı üzerinde geleneksel ısınmaya kıyasla daha belirgin gelişimler sağladığını göstermiştir (p < ,01). RAMP protokolü sonrası dikey sıçrama değerlerinde anlamlı artışlar kaydedilmiş, özellikle sprint performansında 0–10 m ve 10–20 m mesafelerinde istatistiksel olarak anlamlı iyileşmeler gözlemlenmiştir (p < ,01). Buna karşın, geleneksel ısınma protokolü sonrası sprint ve yön değiştirme performansında belirgin bir gelişme görülmezken, yalnızca 10–20 m sprint mesafesinde küçük ama anlamlı bir gelişim kaydedilmiştir (p < ,05). Sonuç olarak, RAMP ısınma protokolü, sprint, sıçrama ve yön değiştirme performansını artırmada geleneksel ısınmaya kı yasla daha etkili bulunmuştur. RAMP protokolünün nöromüsküler aktivasyonu artırarak patlayıcı kuvvet ve hızlanma performansına katkı sağladığı düşünülmektedir. Bu nedenle, antrenörler ve spor bilimciler, özellikle hızlı kasılma gerektiren sporlarda RAMP ısınma protokolünü tercih edebilir. Gelecekteki çalışma lar, farklı spor branşlarında ve daha geniş örneklem gruplarında RAMP protokolünün uzun vadeli etkilerini inceleyerek literatüre daha kapsamlı katkılar sağlayabilir.